Một khoảng “reset” ngắn mỗi ngày để tìm lại sự cân bằng
7 bài tập Yoga có hướng dẫn, mỗi buổi chỉ 10 phút — hoàn hảo để thực hành trong giờ nghỉ giữa ca làm việc, ở một góc nhỏ trong văn phòng, hoặc thậm chí trong phòng khách sạn khi đang trong chuyến công tác. Bạn không cần thảm yoga, không gian rộng hay kinh nghiệm trước đó. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chút sẵn sàng để chuyển động, hít thở và kết nối lại với chính mình.
Cảm nhận chỉ 10 phút chánh niệm mỗi ngày có thể thay đổi trạng thái của bản thân!
Thực hành ngắn gọn – hiệu quả mỗi ngày: Mỗi buổi tập chỉ 10 phút, dễ dàng đưa yoga vào nhịp sống bận rộn mà vẫn mang lại sự thư giãn và tái tạo năng lượng rõ rệt.
Giải toả căng thẳng cổ – vai – lưng – hông: Chuỗi Yoga tập trung vào những vùng cơ thường chịu áp lực khi ngồi lâu, giúp giảm đau mỏi, tăng độ linh hoạt và cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể.
Phù hợp cho người mới bắt đầu – không cần dụng cụ: Không cần thảm yoga, không gian rộng hay kinh nghiệm trước đó. Có thể tập ngay tại văn phòng, ở nhà hoặc khi đi công tác.
Mang tinh thần yoga vào đời sống hằng ngày: Giúp hình thành thói quen dừng lại – hít thở – lắng nghe cơ thể, nuôi dưỡng sự an trú và bình an ngay giữa công việc và cuộc sống.
Sổ tay hướng dẫn 45+ trang – Người bạn đồng hành: Giúp hiểu rõ từng buổi tập, xây dựng thói quen và cách duy trì yoga trong đời sống hằng ngày.
Đăng ký Tập Yoga “Reset” ngắn mỗi ngày Ngay Hôm Nay
An Lạc mang đến Chuỗi Yoga này vì…
Một giải pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả — Một khoảng “reset” ngắn mỗi ngày, giúp bạn tìm lại sự cân bằng và nguồn năng lượng tích cực, dù bạn đang ở bất cứ đâu.
Quá nhiều người đang âm thầm chịu căng thẳng và đau mỏi mỗi ngày: Nhiều người làm việc văn phòng sống chung với đau cổ, vai, lưng, hông và stress kéo dài, nhưng lại không có đủ thời gian hay điều kiện để đến lớp tập trực tiếp.
Không phải ai cũng có thể dành 60–90 phút cho một buổi yoga: Bài tập được thiết kế chỉ 10 phút mỗi ngày, giúp yoga trở nên gần gũi, khả thi và bền vững cho những người bận rộn.
Yoga không nên bị giới hạn bởi không gian hay dụng cụ: Thực hành ở bất cứ đâu — tại văn phòng, ở nhà hay khi đi công tác — không cần thảm, không cần phòng tập, chỉ cần một khoảnh khắc quay về với chính mình.
Chăm sóc sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng như cơ thể: Giúp làm dịu tâm trí, giảm stress và đưa người tập trở về trạng thái cân bằng giữa nhịp sống áp lực.
Yoga là một cách sống, không chỉ là bài tập: Như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng: “Hãy dừng lại, hít thở, lắng nghe và nuôi dưỡng sự an trú ngay trong đời sống hằng ngày.”
Tìm thấy những khoảnh khắc tĩnh lặng nhỏ bé giữa nhịp sống bận rộn...
Trong một thế giới luôn chuyển động nhanh, nơi công việc và trách nhiệm thường chiếm trọn sự chú ý, việc dừng lại — dù chỉ 10 phút mỗi ngày — đã là một biểu hiện đẹp đẽ của tình yêu dành cho chính mình. Khi bạn hiện diện mỗi ngày, hít thở sâu và dành cho thân–tâm một khoảnh khắc trọn vẹn, bạn lựa chọn sự chữa lành. Bạn chọn chăm sóc bản thân – Một lựa chọn vô cùng ý nghĩa.
Đây không chỉ là những bài tập, mà còn là những lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bình an không phụ thuộc vào nơi bạn đang ở, mà vào cách bạn kết nối với chính mình. Dù bạn tập Yoga ở bất cứ đâu, hành trình yoga của bạn vẫn tiếp tục lớn lên qua từng chuyển động chánh niệm và từng hơi thở có ý thức.
Mọi người nói gì về Chương trình
Tuyệt vời
4.94 dựa trên 4.289 đánh giá
Bắt Đầu Hành Trình “Reset” ngắn mỗi ngày Ngay Hôm Nay
Lịch Tập Yoga 7 Ngày
7 bài tập Yoga có hướng dẫn, mỗi buổi chỉ 10 phút — hoàn hảo để thực hành trong giờ nghỉ ngắn. Bạn không cần không gian rộng hay kinh nghiệm. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chút sẵn sàng để chuyển động, hít thở và kết nối lại với chính mình.
Ngày 1
Đánh thức cột sống – Thả lỏng lưng dưới
Nhẹ nhàng đánh thức cột sống và giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới do ngồi lâu
Ngày 2
Làm dịu hông & lưng – Xoa dịu thần kinh tọa
Làm dịu vùng hông và lưng dưới với những chuyển động nhẹ nhàng, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
Ngày 3
Thả lỏng cổ – vai – gáy, trả lại sự nhẹ nhàng
Giải toả sự cứng mỏi và căng thẳng quanh cổ và vai, khôi phục cảm giác nhẹ nhàng và linh hoạt
Ngày 4
Giãn dài gân kheo – Nâng đỡ lưng vững vàng
Giãn dài gân kheo bị căng cứng, hỗ trợ lưng dưới khoẻ mạnh thông qua các động tác kéo giãn chánh niệm
Ngày 5
Mở vai – Mở ngực, đón đầy hơi thở
Mở rộng lồng ngực, giải phóng vai và mời gọi nhiều năng lượng cùng hơi thở tràn đầy hơn cho ngày mới
Ngày 6
Chăm sóc lưng dịu dàng – Kéo giãn cột sống
Xây dựng sức mạnh và độ linh hoạt một cách nhẹ nhàng, giúp cột sống được nâng đỡ và khoẻ mạnh
Ngày 7
Mở hông – An lạc & cân bằng
Giải phóng những căng thẳng sâu tích tụ ở hông, tìm lại sự vững chãi, cân bằng và cảm giác nhẹ nhõm